A saúde mental de muitas pessoas foi afetada pela pandemia devido à Covid-19, e criou novas barreiras para aqueles que já sofrem de doenças mentais e transtornos por uso de substâncias.

Durante a pandemia, cerca de 4 em cada 10 adultos relataram sintomas de ansiedade ou transtorno depressivo, uma parcela que tem sido bastante consistente, já que de um a cada dez pessoas relataram esses sintomas de janeiro a junho de 2019.

Uma pesquisa do Instituto “KFF Health Tracking” de julho de 2020 também descobriu que muitos adultos estão relatando impactos negativos específicos sobre sua saúde mental e bem-estar, como dificuldade para dormir (36%) ou comer (32%), aumento no consumo de álcool ou uso de substâncias (12%), e agravamento das condições crônicas (12%), devido à preocupação e estresse com o coronavírus.

À medida que a pandemia avança, medidas de saúde pública contínuas e necessárias expõem muitas pessoas a situações relacionadas a resultados ruins de saúde mental, como isolamento e perda de emprego.

Os principais apontamentos dessa pesquisa ainda incluem

Os jovens adultos experimentaram uma série de consequências relacionadas à pandemia, como fechamento de universidades e perda de renda, que podem contribuir para problemas de saúde mental. Durante a pandemia, uma parcela maior do que a média de adultos jovens (de 18 a 24 anos) relata sintomas de ansiedade e / ou transtorno depressivo (56%).

Em comparação com todos os adultos, os jovens são mais propensos a relatar o uso de substâncias (25% contra 13%) e pensamentos suicidas (26% contra 11%). Antes da pandemia, os jovens adultos já corriam alto risco de problemas de saúde mental e transtorno por uso de substâncias, embora muitos não recebessem tratamento.

Pesquisas de baixas econômicas anteriores mostram que a perda do emprego está associada ao aumento da depressão, ansiedade, angústia e baixa autoestima e pode levar a taxas mais altas de transtorno do uso de substâncias e suicídio.

Durante a pandemia, adultos em famílias com perda de emprego ou renda mais baixa relatam taxas mais altas de sintomas de doença mental do que aqueles sem emprego ou perda de renda (53% contra 32%).

Saúde mental das mães durante a pandemia

Pesquisas durante a pandemia apontam para preocupações em torno da saúde mental precária e do bem-estar das crianças e de seus pais, especialmente das mães, pois muitos estão enfrentando desafios com o fechamento de escolas e a falta de creches.

Mulheres com filhos têm maior probabilidade de relatar sintomas de ansiedade e / ou transtorno depressivo do que homens com filhos (49% vs. 40%). Em geral, tanto antes quanto durante a pandemia, as mulheres relataram taxas mais altas de ansiedade e depressão em comparação com os homens.

Comunidade negra

A pandemia afetou desproporcionalmente a saúde das comunidades negras. Adultos negros (48%) têm maior probabilidade de relatar sintomas de ansiedade e / ou transtorno depressivo do que o brancos (41%). Historicamente, essas comunidades negras enfrentaram desafios para acessar os cuidados de saúde mental.

Muitos trabalhadores essenciais continuam enfrentando vários desafios, incluindo maior risco de contrair o coronavírus do que outros profissionais. Em comparação com os trabalhadores não essenciais, os indispensáveis são mais propensos a relatar sintomas de ansiedade ou transtorno depressivo (42% contra 30%).

Durante a pandemia Covid-19, aumentaram as preocupações com a saúde mental e o uso de substâncias, incluindo com a ideação suicida. Em janeiro de 2021, 41% dos adultos relataram sintomas de ansiedade e / ou transtorno depressivo, uma proporção que tem se mantido bastante estável desde a primavera de 2020.

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Como acontecia antes da pandemia, adultos com saúde geral precária (o que pode refletir saúde física e mental) continuam a relatar taxas mais altas de ansiedade e / ou depressão do que adultos com boa saúde geral.

Para pessoas com doenças crônicas em particular, a já alta probabilidade de ter um transtorno de saúde mental concomitante pode ser exacerbada por sua vulnerabilidade a doenças graves de Covid-19.

Recentemente, um estudo também descobriu que 18% dos indivíduos (incluindo pessoas com e sem um diagnóstico psiquiátrico anterior) que receberam um diagnóstico de Covid-19 foram posteriormente diagnosticados com um transtorno de saúde mental, como ansiedade ou transtornos de humor.

Os mais velhos também são mais vulneráveis ​​a doenças graves causadas pelo coronavírus e experimentaram níveis aumentados de ansiedade e depressão durante a pandemia.

Dicas para cuidar da sua saúde mental

Essas dicas podem funcionar para pessoas diferentes em momentos diferentes. Experimente apenas aquilo com que se sentir confortável. Não coloque muita pressão sobre si mesmo se alguma coisa não parecer possível agora.

Mantenha contato digitalmente

Ainda pode haver restrições para conhecer outras pessoas pessoalmente onde você mora. Ou você pode não se sentir confortável fazendo isso, mesmo sem restrições legais.

Se você deseja manter contato com as pessoas, pode fazer planos para um bate-papo por vídeo. Também é possível organizar chamadas telefônicas ou enviar mensagens instantâneas ou textos.

Se você está preocupado com a possibilidade de ficar sem coisas para conversar, faça um plano com alguém para assistir a um programa de TV, música ao vivo ou teatro juntos. Ou você pode participar de um teste ou ler um livro separadamente e, em seguida, discuti-lo durante a conversa.

Se você estiver se sentindo deprimido ou ansioso com relação ao coronavírus, pode ser útil conversar sobre isso com alguém em quem você confia. Isso pode ser especialmente útil se eles estiverem em uma situação semelhante e compartilharem seus sentimentos.

Você pode se juntar a uma comunidade de apoio de colegas, onde seja possível compartilhar suas experiências e ouvir outras pessoas. Se você estiver na web mais do que o normal ou buscando suporte de colegas na Internet, é importante cuidar do seu bem-estar online.

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Pela sua saúde mental, encontre maneiras de gerenciar a solidão

Se você está se sentindo sozinho, pense em coisas que pode fazer para se sentir próximo dos outros. Por exemplo, colocar fotos extras de pessoas de quem você gosta pode ser um bom lembrete das pessoas em sua vida.
Ouça podcast ou músicas se sentir que está muito quieto em sua casa.

Corpo e mente

Estratégias de autocuidado são boas para sua saúde mental e física e podem ajudá-lo a assumir o controle de sua vida. Cuide do seu corpo e da sua mente e conecte-se com outras pessoas para beneficiar sua saúde mental.

É importante perceber os sinais que seu emocional dá e procurar ajuda de um profissional, seja psicólogo ou psicanalista. Se necessário, busque ajuda de um psiquiatra. Mais importante que ter medo, é vencer o preconceito e pedir ajuda!

Tenha cuidado com seu corpo

Esteja atento à sua saúde física:

Durma o suficiente: vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias. Fique atento à sua programação normal, mesmo se estiver em casa.

Participe de atividades físicas regulares: os exercícios físicos podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Encontre uma atividade que inclua movimento, como aplicativos de dança ou exercícios. Saia em uma área que torna mais fácil manter distância das pessoas, como uma trilha natural ou seu próprio quintal.

Alimente-se de maneira saudável: escolha uma dieta bem balanceada. Evite encher-se de fast food e açúcar refinado. Limite a cafeína, pois ela pode agravar o estresse e a ansiedade. Além disso, evite o uso de álcool.

Usar álcool para tentar lidar com a situação pode piorar as coisas e reduzir suas habilidades de enfrentamento. Evite tomar medicamentos para lidar com a situação, a menos que seu médico tenha prescrito para você.

Evite o uso excessivo de eletrônicos: desligue os aparelhos por algum tempo todos os dias, inclusive 30 minutos antes de dormir. Faça um esforço consciente para passar menos tempo na frente de uma tela – televisão, tablet, computador e telefone.

Em conclusão

Sabemos que o afastamento social tem levado muitas pessoas ao limite de seus emocionais, mas é importante ter em mente que o pior vai passar. É isso mesmo, a fase em que estamos vivendo irá passar, e você vai precisar de uma dose extra de energia emocional para voltar ao normal – quando a pandemia findar.

Use a internet a seu favor, faça vídeos chamadas com as pessoas de quem gosta, alimente-se bem e quando possível, volte às suas atividades físicas, mesmo que aos poucos. Considere pedir ajuda a um profissional de saúde mental, caso considere ser necessário.